영양제 먹는 순서, 시간, 효과 한눈에 완벽 정리

다들 영양제 챙겨 먹는데 나도 먹을까?

그런데 뭘 먹어야 하지??

그냥 먹으면 되나? 언제 먹어야 하지?

아침? 점심? 저녁?

 

오늘은 위와 같은 고민을 하고 계신 바쁜 현대인들을 위해 준비한 정리자료입니다. 같은 영양제라도 식전, 식후, 식중 또는 아침, 점심, 저녁 언제 먹느냐에 따라서 그 효과는 엄청난 차이를 보입니다. 귀찮아도 시간 내서 챙겨 먹는 영양제인데 잘 알고 복용하면 좋겠죠?

 

목차

● 영양제별 복용 시간 효과 한눈에 정리

● 대표 영양제 간단 설명

● 영양제 섭취 시 주의사항

 

 

1. 영양제별 복용 시간 효과 한눈에 정리

시    간	식사 전 / 전/ 후	영양제 종류	효    과
아침	관계 없음	유산균	과민성 장 증후군 개선 변비 예방 장내 유해균 억제
아침 혹은 점심	식중, 식후	비타민 B군 멀티비타민	몸속 독소 배출
	식후	MSM 식이유황	신체 활력 증가
		마카	혈관 건강 항암효과 정력 증진 피부 미용
점심	식전	홍삼	식곤증 피로감 개선
저녁	공복	프로폴리스	면역력 증진
	공복, 식후	아연	암 예방 성장 발달 촉진 남성 건강 증진 탈모 예방
	식중, 식후	칼슘, 마그네슘	신경안정제, 숙면 뼈 강화 및 유지
시간 무관	식중, 식후	비타민C	피부 미용 연골, 치아, 뼈 유지
		지용성 비타민 (A, D, E, K)	눈 건강 증진(A) 뼈, 근력, 뇌기능 강화(D) 노화방지, 심혈관질환 예방(E) 뼈 강화, 지혈 작용(K)
		코엔자임Q10	심부전, 불임, 피부 효과 당뇨 및 암 예방 뇌 건강 증진
		오메가3	노화 방지 뇌 기능 강화 심장 질환 등 만성 질환 예방
		루테인	백내장, 만성 안질환 위험 감소
	식후	글루타치온 (비타민G)	노화방지 체내 독소 해독
		피크노제놀	심혈관 개선 갱년기 증상 완화 면역력 증진 피부 미용

바쁜 현대인들을 위해 필요하신 자료를 한눈에 볼 수 있도록 정리해 보았습니다. 효과를 참고하여 본인에게 필요한 영양제를 효과적으로 복용하시길 바랍니다.

 

 

2. 대표 영양제 간단 설명

위에 표를 보면 정리가 되시겠지만 대표 영양소에 대해서 조금 더 자세한 설명을 남기겠습니다.

 

1) 유산균

 유산균은 위산에 약하기 때문에 하루 중 가장 위산이 적은 아침 공복 때 복용하면 유산균이 장까지 도달할 확률이 높습니다. 하지만 위가 예민하거나 위 질환을 앓고 계신 분이라면 유산균의 산성에 의해 속 쓰림을 유발할 수 있으니 이럴 경우 식후, 식사 중에 드셔도 무방합니다. 유산균은 다들 알다시피 소화기관에 도움이 되는 영양제입니다.

 

 

2) 비타민

비타민은 몸을 구성하는 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)는 아니지만, 사람이 건강하게 삶을 영위하기 위해 반드시 필요합니다. 비타민은 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다. 각각 챙겨 먹으면 좋겠지만, 저는 그냥 종합비타민으로 때우게 되네요.

 

비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉩니다.

구분	종류	내용
지용성 비타민	A, D, E, K	기름에 녹기 쉬운 성질
수용성 비타민	C, B1(티아민), B2(리보플라빈), B6(피리독신), B12(코발라민), 나이아신, 엽산, 판토텐산, 비오틴	물에 녹기 쉬운 성질

 

 

3) 오메가 3

오메가 3을 유독 먹기 껄끄럽다는 사람이 많은데 특유의 어취 때문인 듯합니다. 이런 분들은 대부분 식전이나 공복에 드셨으리라 생각되는데 식후나 식사 중에 섭취하면 조금 도움이 될 겁니다. 오메가 3은 등푸른생선에 많이 함유되어 있는데요. 오메가 3을 드시지 않는 분들은 고등어라도 많이 드시길 바랍니다.

 

 

4) 마그네슘 및 칼슘

마그네슘과 칼슘은 뼈 강화 및 골다공증 예방에 도움이 되는 영양소입니다. 갱년기가 찾아온 중년 여성 혹은 남성은 여성호르몬이 감소해 골다공증을 유발하기 쉽기 때문에 섭취해 주면 도움이 됩니다. 또 신경안정제 및 수면 유도 역할을 하기 때문에 불면증에 시달리시는 분들은 섭취하시길 추천드립니다. 마그네슘과 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이기에 체내 세포 재생 및 구성이 활발한 저녁 시간에 드시면 좋습니다.

 

 

3. 영양제 섭취 시 주의사항

주의사항 영양제는 어디까지나 건강관리를 위한 보조제입니다. 과도한 섭취는 오히려 몸에 악영향을 줄 수 있다는 점 명심하시기 바랍니다. 섭취 전 반드시 권장량을 살피시고 적정 용량을 드시기 바랍니다.

 

 

오늘은 바쁜 현대인들이라도 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제에 대해 정리했습니다. 잘 알고 잘 먹어야 탈이 없는 거 아시죠? 젊음과 건강은 노력으로 유지할 수 있다고 생각합니다. 다들 바쁘시겠지만, 시간 내셔서 간단한 운동과 필수 영양제는 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.